Dobra, to lecimy z zaległymi wpisami. Wracam już do pracy w normalnych godzinach, to myślę, że będę bardziej regularny %-) Suche wypiski, bo nawet nie sięgnę pamięcią co się tam działo %-) Trening 72 Comp. Squat: 42,5kg/5, 53,5kg/5, 65kg/3, 80,5kg/5, 91kg/3, 101,5kg/8, 91kg/3, 80,5kg/9 Comp. Bench: 31,5kg/5, 40kg/5, 47,5kg/3, 60kg/5, 67,5kg/3, [...]
##### PODSUMOWANIE OKRESU BUDOWY AGRESYWNEJ MASY - 6,5 miesiąca ##### Dobra, jedziemy.. Przedstawię poniżej postęp jaki udało mi się zrobić w okresie 10.10.2010 - 21.04.2011 czyli ok. 6,5 miesiąca 1. WYMIARY W obu przypadkach robione na czczo, bez pompy. Wiek: 22 lata WZROST: 184 cm 10.10.2010 / 21.04.2011 Waga: 91,0 / 110,0 +19kg Barki: 126 / 134 [...]
##### PODSUMOWANIE REDUKCJI ##### Minęło 2 miesiące z groszem odkąd rozpocząłem redukcje. Czas przedstawić podsumowanie tego co udało mi się dokonać. Celem była redukcja z 100% zachowaniem mięcha. Uważam, ze cel został osiągnięty. Wiadomo zawsze mogło być lepiej. Odejmowałem kalorie bardzo powoli, minuty do aero też dodawałem dość delikatnie, [...]
Zalegly wpis TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 05.08.2013 Waga 94kg. Po kilku dniach ostrego biegania i trzymania diety dopietej na ostatni guzik forma coraz bardziej sie poprawia. Niestety po treningu biegalem i znow przeciazylem kolano. Byl to 3 trening biegowy pod rzad - troche przesadzilem... TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na lawce [...]
[...] 3,75kg*12 L/P 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P 3,75*12 L/P, 3,75*12 L/P, 3,75*12 (tutaj nie ma szans na razie na więcej) 6. Uginanie ramion z hantlą stojąc 3s/8p (biceps) 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 (teraz wiem o co Ci chodziło Night, w uginaniu siedząc na biceps, "znalazłam" to miejsce, gdzie biceps "odpoczywa" i nie dociskam tak [...]
[...] x 6/190 x 6 3. Wiosło nachwyt 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 5 http://www.youtube.com/watch?v=IpEYSR5MFTs 25.01. Pierwszy trening z nowego planu. Poniedziałek klatka grubość, biceps, przedramię 1. pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/20 x 6/25 x 6/30 x 4 2. wycisk młotkowy skos 30 st. rampa 8 9 x 8/15 x 8/24 x 8/30 x 6 3. SS a/ [...]
[...] zastojem i bólem stawów. Bic nie schodziłem z ciężarów o ileś tam procent czy kg, tym bardziej że w nowym mezocyklu mam sporo pozmienianych ćwiczeń. 17.02. Środa plecy, biceps, przedramię, brzuch 1. podciąganie nachwyt rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/17,5 x 5/20 x 3 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/17,5 x 5/20 x 5 2. Wiosło podchwyt rampa 8 20 x [...]
[...] szczególnie rewelacyjnie działa tutaj faza negatywna ruchu gdzie mięśnie wręcz chcą eksplodować - to ćwiczenie zagości na stałe do mojego treningu trening super, klatka i biceps i brzuch spomowany na maxa na klatkę i biceps mam zaplanowany trening metodą dzwonnika i chyba mięśnie przestraszyły się bo dziś reakcja ich na trening była [...]
Koniec 6-tego tygodnia a więc jestem już na półmetku.Zostały mi jeszcze 3 tygodnie I-go etapu a potem już ciężki etap II-gi. Wczoraj męczyłem plecy i biceps: Martwy Ciąg 80/8 110/6 135/6x6 Wiosłowanie 80/8 90/3x6 Drążek 3x8 Biceps sztanga 42,5/3x8 Biceps młotki 20/3x6 Uginanie nóg 100/5x5 Brzuch Martwy ciąg - +5kg – dziś 3 [...]
[...] ledwo - wiosłowanie półsztanga - znośnie - uginanie nóg - w ostatniej serii 2 ostatnie powtorzenia masakra - ss klatka - pauzy mnie masakrują więc zaniżyłem ciężar - ss biceps - lewa ręka ciężko więc po 2ss dałem sobie luz Jakby nie patrzeć miałem też wiosło. - ss barki - masakra Ale mam ochotę zamienić tą składankę na coś innego - ss [...]
Zaległe wpisy: 05.08.2013 Waga 94kg. Po kilku dniach ostrego biegania i trzymania diety dopietej na ostatni guzik forma coraz bardziej sie poprawia. Niestety po treningu biegalem i znow przeciazylem kolano. Byl to 3 trening biegowy pod rzad - troche przesadzilem... TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 15x60kg, 8x75kg, 6x90kg, [...]
Oczywiście, że się da, ale z dodatkową suplementacją możemy zrobić jeszcze lepszą formę. Dzisiaj zamknięta siłownią nie powstrzymała mnie przed niezrobieniem treningu. Zrobiłem trening z moim szwagrem u niego w garażu. Trening: Biceps, przedramię Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 3 serie Uginanie z hantlami stojąc 2 serie Uginanie siedząc [...]
[...] PRZEDRAMIE super seria - uginanie nadgarstków podchwytem w podpoże o ławkę 3x20 - uginanie ramion stojąc nachwytem 3x20 - kręcenie nadgarstków w podporze o ławkę 2x15 biceps z plecami dla lepszej regeneracji i zmniejszyłem ilość serii w przedramieniu Sobota: BARKI - wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 6/10/14/18/22 - unoszenie [...]
Joł ewrybady davidoo - raczej nie nie miałem czym, chociaż wczoraj zrobiłem inaczej kurczaka bardzo ostrego więc może od tego. volvo - możliwe Przed treningiem zjadłem: 150g kurczaka torebke ryżu basmati 200g mieszanki chińskiej warzyw Przed wyjściem na trening: 4g BetaBolic 3 caps. Argininy Dzisiaj trening bardzo udany, miałem dobry humor i do [...]
Witam wszysktich volvo - no na twarzy to ja puchne jak szalony, a co dopiero na cyklu ale na twoich filmikach też już widziałem że masz ładne policzki i brzusio też rośnie robertjudi - Kamil ostro ciśnie i się nie opierd,,, na treningach napewno da sobie raDE! bleizer - Oj Filip kiedy przyjedziesz na siłownie już 4 miechy cię nie było a tylko [...]